ビジネスマンにオススメの水15選!水分補給と仕事効率化の関係

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毎日の仕事、もっと効率を上げる方法ってないの?

 

どんなビジネスマンにもこの悩みはつきものだと思います。

実は意外に知られていませんが、あなたの身近なところにその解決方法があるんです。

 

それは、あなたに馴染みの深い【水】なんです。

水分不足が慢性的に続くと集中力が低下します。

 

1日に失われる水分はなんと約2.5Lです。

2.5L失った分を補給する必要があります。

デキるビジネスマンは常に水を飲みながら集中力を維持する工夫をしています。

喉が渇いた時点で人間の体から2%の水分は不足している状態と言われていますので、常に少しずつ飲み続けることが重要です。

 

仕事効率アップのために重要な水分補給。

今回はデキるビジネスマンにオススメの水15選を紹介します。

 

1. 水分補給と仕事効率

1-1. 水を飲んで脳を活性化する

定期的にコップ1杯の水を飲んで、脳を活性化させましょう。

 

大人の集中力の限界は、90分と言われています。

90分集中して一息入れるために、コップ1杯の水を飲むと高い集中力をキープして仕事を行うことができます。

 

脳の80%は水分です。

脳に栄養を運ぶにはサラサラの血液が必要です。

水分不足になると血液がドロドロになり、うまく栄養が脳に届きません。

 

水の吸収には時間がかかります。

1時間ほどかけてゆっくり吸収されますので、集中力が続かないという方は短い休憩を少し早めにとると効果的かもしれませんね。

 

イースト・ロンドン大学とウェストミンスター大学の研究でも実証されています。

知的作業に集中する前に約0.5Lの水を飲んだ人は、飲まなかった人と比べて、14%反応時間が速くなることを発見した。

 

今日から実践すれば、仕事効率アップが期待できそうですね。

 

1-2. カフェイン(コーヒーやお茶)には注意する

気づけばデスクの上にコーヒーの空き缶ばかり並んでいる。という方は、要注意です。

 

カフェインが多く含まれるコーヒーやお茶は、利尿作用もつよいため、同量の水分が失われると思ってください。

 

確かに、カフェインを摂取することでドーパミンやノルアドレナリンが脳内に放出され高い集中状態を維持してくれます。

一時的に集中力が高まったとしても体の水分は不足していますので、長続きしません。

 

カフェインが含まれる飲料は適度に抑えることと、意識して水の摂取量を増やすことを心がけてください。

 

1-3. 糖分が脳の活性化をサポートする

脳の栄養は糖分です。

糖分が不足すると集中力が落ちてしまいます。

 

では、休憩時間に水とチョコレートを食べれば集中力は上がるのか?

とはいかないようです。

 

ただ甘いものを摂取しても、砂糖に含まれる糖分は急激な血糖値の上昇につながりますが、持続力はありません。

血糖値の上昇がゆるやかで持続力の高い食品が効果的でしょう。

  • ヨーグルト
  • そば
  • リンゴ
  • バナナ

これらを食事でうまく取り入れればさらに集中力が高まる効果が得られそうですね。

 

2. 水の種類と効能

人間の体内の水分は1ヶ月かけてゆっくりと新しい水分へと入れ替わります。

水はカロリーや糖分がないため水分補給にもっとも適しているといえます。

 

とはいえ、水道水を飲むには抵抗がある。

そこで活躍するのがミネラルウォーターです。

今では自動販売機やコンビニなど手軽に購入できる安心・安全な水と言えます。

 

ミネラルウォーターには、軟水と硬水という2種類が存在します。

水の硬度とは、水の中に含まれるカルシウムとマグネシウムの配合割合で決まります。

硬度120mg/L以下の水が「軟水」それ以上を「硬水」と分類します。

硬度の計算式=カルシウム(mg/L)×2.5+マグネシウム(mg/L)×4.1

2-1. 軟水の特徴

軟水は、純水に近くて浸透圧が低いので、素早く体内に吸収されるという特徴があります。

そして体液の浸透圧が下がり、すぐに尿として排出されますので、体内の水の入れ替えに適しているといえます。

 

また、軟水は含まれているミネラル分が硬水に比べると少ないため、胃腸への負担が少ないという特徴があります。

よって、胃腸が弱い人やお年寄り、赤ちゃんが飲むのにも適しています。

 

日本の水道水は地域によって多少の硬度の差はありますが全て軟水です。

昔から日本人に馴染みの深い軟水は、ビジネスマンにとってもオススメの水です。

 

2-2. 硬水の特徴

硬水の特徴は、なんといってもカルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分が多く含まれることです。

栄養価が高いため、運動後の水分補給として飲むと健康にいいとされています。

また、多量のミネラルを摂取することは、腸を刺激し便通を良くしてくれる働きがあり、ダイエットには適した水です。

 

しかし、硬水は栄養価が高いことによって、胃腸に負担をかけやすく飲み慣れていないとお腹を壊すことがあります。

硬水を飲まれる場合は注意をしましょう。

 

日本人は普段から軟水を飲むことに慣れているため、硬水の味が合わない、と感じる方も多いようです。

まずは、硬水の中でも硬度の低い水から飲み始め、徐々に体や味覚を慣らしていくのも良い方法だと思います。

 

3. デキるビジネスマンの水の飲み方

1日に約2.5Lを飲もうとするとかなり大変です。

 

食事のバランスにもよりますが、食事から約1Lの水分を吸収すると言われています。

失われる水分が約2.5Lですので、残り約1.5Lを定期的に補給することが重要です。

 

基本は常に意識して飲み続けるのがいいのですが、なかなか1.5Lを飲みきることはできません。

意外と大変なんです。

 

しかし、デキるビジネスマンは1日の中でもポイントをしっかりおさえ、水を飲んで仕事効率アップにつなげています。

どんなタイミングで水分補給すればいいのか、デキるビジネスマンの水分補給法を見ていきましょう。

 

3-1. デキるビジネスマンが実践している1日の水分補給法

まだまだ若手のAくんの1日とデキるビジネスマンの1日を比べて見ていきましょう!

水分補給と仕事効率の重要性がよくわかりますよ。

【Aくんの1日】

7:30 起床

シャワーを浴びて急いで準備します。

8:15 出勤

朝もギリギリまで寝ていたので慌てて出勤します。 朝からまだ何も口にしていません。

9:00 ギリギリ出社

なんとか遅刻せずにすみました。ここで缶コーヒーを飲みます。

10:30 頭がまだまだぼーっとする。

昨日提出した資料で上司からダメだしされイライラ・・・
とりあえずタバコでも吸おう。またコーヒーを飲みます。

12:00 楽しみにしていたランチ

さて今日は何を食べようかな。
朝から何も食べてないからがっつり食べたいな。

13:00 午後の仕事開始

お腹いっぱい食べたし満足した。
さて仕事始めるか。

14:00 あれ眠たい・・・

お昼食べ過ぎて眠くなってきたな・・・

15:30 休憩

なんとか眠気もなくなったけど、頭はぼーっとしたまま。コーヒー飲んでリフレッシュするか。

17:00 ラスト1時間

よし、あと1時間で今日も終わり。今日はどこに飲みに行こうかな。

18:00 同僚と飲みへ!

ビール、ビール、ハイボール・・・
結局2軒行っちゃった・・・ あー気持ち悪い。

24:00 帰宅

24:15 就寝

飲みすぎて気持ち悪い・・・ そのまま寝よう・・・

こんな生活しているといつか身体を壊してしまいそうですね。

明らかに1日に必要な水分は足りていません。

若さだけでもっているような1日ですね。

 

さて続いてデキるビジネスマンの1日を見てみましょう。

【デキるビジネスマンの1日】

6:30 起床

デキるビジネスマンは寝起きにコップ1杯の水を飲むところからスタートします。
体に朝が来たと教えてあげましょう。水を飲むことで体が朝だと認識します。
寝ている間に不足した水分もこれで補うことができます。
さらに、カーテンを開けて太陽の光を浴びながら飲むとなお良いと言えます。
太陽の光を浴びることで眠気を誘うホルモンの分泌がストップします。
朝からスッキリした状態で仕事に取り組めます。

7:00 朝ごはん

朝ご飯は軽めにかつ、栄養バランスを考えた食事でしっかりとります。
朝ご飯で体温を上げて体を仕事モードに切り替えましょう。もちろん、ここでも1杯の水を飲みます。

8:00 出勤

9:00 始業

1日の始まりです。 1杯の水を飲んで仕事に臨みます。

10:30 ちょっと休憩の1杯

デキるビジネスマンはこまめに短い休憩をとりながら仕事のリズムを作ります。
その時もリフレッシュのために1杯の水を飲みます。

12:00 昼食

デキるビジネスマンはお昼ご飯を食べる前にも少し多めに水を飲みます。
水を飲むことで満腹感を得ることができ食べ過ぎ防止につながります。

13:00 午後の仕事開始

14:00 商談開始

重要なプレゼンの前に軽く水を飲むことで気持ちを落ち着かせます。

15:00 休憩

無事商談も終わり一息。 軽く体を動かしてリフレッシュしながら1杯の水を飲みます。

16:30 後輩がなにやら慌てている

後輩がどうやらミスを起こして慌てています。
ここでも1杯の水を飲んで、まずは状況の確認。 水を飲むことで落ち着いて対処することが出来ます。

18:00 取引先との会食

デキるビジネスマンはお酒の席も多いはず。 接待しながらもお酒のグラスの横には必ず水を用意し意識して水も飲みます。
アルコールによって利尿作用が高まりますのでお酒の席での水分補給は重要です。

20:00 最後に1杯

お酒の席で「それでは帰りましょう。」となる前に皆で1杯の水を飲みます。
この1杯が二日酔いの防止につながります。

21:00 帰宅

21:30 入浴

お風呂に入る前と出てからの1杯。 入浴時も水分不足になりがちですのでしっかり補給します。
お酒を飲んでいることもあり、軽めの入浴にとどめます。

22:30 寝る前の1杯

寝る前は白湯を1杯飲んで寝ます。寝ている間には、コップ1杯分の水分が失われると言われています。
寝る前の1杯は良質な睡眠に欠かせません。同じ時間寝てもその質によって翌日の目覚めや疲れの残り方が異なります。

23:30 就寝

デキるビジネスマンはこうして1日の中にいくつか水を飲むタイミングを意識して作っています。

生活リズムを安定させることで、身体のリズムが整います。

水を飲む事で身体のリズムを整えれば仕事効率アップは間違いなしです。

 

3-2. 水分補給時の注意点

3-2-1. 飲みすぎ注意

ここまで水分補給の重要性をお伝えしてきましたが、適量以上に飲むと大変危険ですので注意してください。

水を適量以上飲み過ぎると細胞が膨張し、まずは体がむくみ始めます。

その後、血液中のナトリウムイオン濃度が低下します。

熱中症の場合、水と一緒に塩分もとるように勧められているように、水を適量以上に飲むことで体内の塩分濃度が低くなってしまうのです。

 

水の飲み過ぎによって下記のような症状を引き起こす場合もあります。

 

  • 疲労感を感じる
  • 頭痛や嘔吐の症状が出る
  • 気分が不安定になり、神経過敏や注意散漫になる
  • 痙攣・昏睡の症状が出る
  • 呼吸困難に陥る

 

実際に水の飲み過ぎで死に至ったケースもありますので適量を飲む事を意識してください。

飲めば飲むほどいいというわけではありませんので注意してください。

 

3-2-2. 水の温度に注意

飲むなら冷たい水のほうが美味しいと感じるかもしれませんが、冷たい水を一気に飲むと胃腸への負担が大きくなります。

また、仕事中に冷たい水を飲むと体温が一時的に下がってしまいます。

 

体温を元に戻そうと臓器が余計に働きますので、集中力の低下につながります。

 

水分補給に適した温度としては常温です。

リラックス効果を上げたい場合は、ぬるめの白湯を飲むといいですね。

 

4. デキるビジネスマンにオススメの水15選

いよいよデキるビジネスマンにオススメしたいミネラルウォーター15選を紹介していきます。

ミネラルウォーターを飲むといっても、方法や硬度など、さまざまな種類があります。

 

またミネラルウォーターの炭酸水もありますので、目的別に軟水、硬水、炭酸水など飲み分けてもいいでしょう。

それぞれの特徴も紹介していきますので、あなたにぴったりのミネラルウォーターが見つかるはずです。

 

4-1. ペットボトル

まずはコンビニで買えるペットボトルから紹介します。

忙しいビジネスマンにとって手軽に手に入ることは重要ですよね。

 

【軟水】

い・ろ・は・す

irohasu

 

販売地域によって6つの採水地のミネラルウォーターが採用されています。

地元地域の水をおいしく飲むことをコンセプトに展開している人気の高いミネラルウォーターです。

製品ラベルを見ると採水地情報が記載されていますので、チェックしてみてください。

 

※い・ろ・は・す オレンジなどのフレーバーシリーズは、糖質が多く含まれているためデキるビジネスマンにはオススメしません。

 

南アルプスの天然水

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すっきりとキレがよく、さわやかな清涼感のある味わいです。

南アルプスの天然水は販売地域によって採水地が異なります。 

南アルプス:硬度30、奥大山:硬度20、阿蘇:硬度80の3ブランド展開となっています。

 

※南アルプスの天然水&朝摘みオレンジは、糖質が多く含まれているためデキるビジネスマンにはオススメしません。

 

クリスタルガイザー

crystalgeyser

 

富士山と似た玄武岩層でじっくりろ過されたミネラルウォーターは、日本人に馴染みやすく、海外のミネラルウォーターの中でも人気が高いです。

 

アルカリイオンの水

alkalineionizednowaterseibun

 

身体のことを考えて作られたアルカリイオンの水は、身体への吸収もよく飲みやすいミネラルウォーターです。

アルカリイオン水の効果については「アルカリイオン水の3つの効果」をご覧ください。

 

ボルヴィック

volvic

 

日本国内で人気が高いミネラルウォーターです。

キリンが2013年に行った首都圏在住20-59歳の男女544名を対象としたWEBでの味覚調査では、最もおいしいミネラルウォーターとして評価されています。

 

フィジーウォーター

fijiwater

 

フィジーウォーターは、美のミネラルと呼ばれる「シリカ(ケイ素)」が1Lあたり92mgと豊富に含まれています。

アンチエイジング効果や筋肉老化防止にもなるミネラル成分なので、性別問わずオススメしたいミネラルウォーターです。

 

【硬水】

 

エヴィアン

evian

 

エビアンは日本人にミネラルが不足しがちなカルシウムとマグネシウムのバランスに優れ、ミネラル含有量が適度な硬水です。

硬水の中でも硬度が高くないので、硬水初心者にはオススメです。

 

ヴィッテル

vittel

 

ヴィッテルは硬水の中でも、比較的にくせの少ない飲みやすいミネラルウォーターです。

エビアンと同様に硬水初心者にはオススメです。

 

コントレックス

contrex

 

コントレックス500ml中には、牛乳瓶約1本分のカルシウムとアーモンド約9粒分のマグネシウムが含まれています。

かなり硬度が高く、くせのある味ですので、硬水に慣れてから飲むことをオススメします。

 

4-2. ウォーターサーバー

最近よく見かけるようになったウォーターサーバー。

社内に設置しているなんて素敵な会社もあるんじゃないですか?

これを機に設置を検討してみてはいかがでしょうか。

 

ウォーターサーバーにはRO水と天然水の大きくわけて2種類が存在します。

それぞれ人気の高いものを紹介していきます。

 

RO水

RO水とは逆浸透膜フィルター(ROフィルター)によって約0.0001ミクロンまでの不純物をほぼ完全に除去した水のことです。
水道水と同じ原水をこの逆浸透膜フィルターを使用することによって純水を作る事ができます。RO水を取り扱っているメーカーの多くは人工的にミネラルを添加し飲みやすいバランスのとれた水を製造、販売しています。

 

アクアクララ

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オフィスのウォーターサーバーといえばアクアクララといっても良いくらい導入している企業も多い人気の高い商品ですね。

RO水ということもあり価格が安いことが導入のきっかけになっているようです。

 

クリクラミオ

creclamioseibun

 

クリクラといえばこちらもRO水を代表するメーカーですが、富士山の天然水も販売を開始され、この天然水の人気も徐々に上がってきています。

 

プレミアムウォーター

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ウォーターサーバーメーカーの中でも数少ない非加熱にこだわった製法で産直の美味しい天然水を飲むことが出来ます。

せっかく飲むなら美味しい天然水がいいなという方にはオススメです。

天然水のウォーターサーバーについては、「天然水をウォーターサーバーでおいしく飲むための3つの鍵」をご覧ください。

 

4-3. 話題の炭酸水

水だけで飲むのは苦手だという方には口当たりもすっきりとした炭酸水がオススメです。

 

ウィルキンソン

wilkinsontansanseibun

 

海外商品と思い方も多いかもしれませんが、日本の水から作られています。

メーカー公表はありませんが、日本の水から作られているので軟水であることは間違いありません。

 

南アルプスの天然水 スパークリング

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発売からまだ2年ほどですがもう定番化している商品です。

コンビニに行けば必ず売っていると言っても過言ではありません。

 

サンペレグリノ

spellegrino

 

サンペレグリノは、天然の炭酸水というところが特徴です。

きめ細かな炭酸の泡も特徴的で、食欲を刺激しながら味覚をリセットしてくれるので、食前のタイミングなどにオススメです。

また硬水の炭酸水ですので、注意して飲みましょう。

 

5. まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

1日に失われる2.5Lもの水分を補給するためには、ミネラルウォーターをこまめに摂取することが重要です。

デキるビジネスマンは、1日の中でポイントをおさえた水分補給をすることで仕事効率アップにつなげています。

 

水には硬水と軟水が存在し、私たち日本人には軟水のミネラルウォーターの方が馴染みやすいです。

水だけで飲むのが苦手という方には、炭酸水で代用することをオススメします。

 

しっかりと水分補給することで、脳も活性化し集中力を持続できます。

即実践して、今日からあなたもデキるビジネスマンの仲間入りです。

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